간헐적 단식 시 주의해야 할 건강 상태

 

 간헐적 단식, 저도 한때 따라 해봤는데요, 이게 한 번 빠지면 못 헤어나오는 매력이 있어요. 배고픔을 친구 삼아(?) 버티는 묘한 쾌감과 더불어 몸이 가벼워지는 느낌까지! 하지만 이게 누구에게나 적합한 다이어트 방법은 아니에요. 간헐적 단식을 고려하는 사람이라면 먼저 자신의 건강 상태부터 체크하는 게 필수입니다. 특히 아래에서 언급할 몇 가지 건강 상태를 가진 분들은 각별히 신경 써야 해요.

 

간헐적 단식 시 주의해야 할 건강 상태

건강 상태	왜 주의가 필요한가?
당뇨병 환자	공복 시간이 길어지면 저혈당 위험이 커질 수 있어요. 혈당 조절에 민감한 당뇨병 환자는 전문가 상담이 필수!
심장 및 신장 질환	단식이 체액 균형과 혈압에 영향을 미쳐 심장과 신장에 부담을 줄 수 있어요. 이 경우엔 특히 조심해야 합니다.
간 질환	간 기능이 약하면 간헐적 단식으로 인해 간에 부담이 더해질 수 있어요. 피로감이나 건강 악화 위험이 있습니다.
아동 및 청소년	성장기에 필수적인 영양소 섭취가 부족할 수 있어요. 이 나이대에는 충분한 영양 섭취가 더 중요합니다.
임신 또는 모유 수유 중인 여성	엄마의 영양 상태가 태아나 아기에게 직접 영향을 미쳐요. 이 시기엔 간헐적 단식을 피하는 게 좋아요.
저혈압 환자	공복 상태가 혈압을 더 낮추어 어지럼증이나 실신 위험을 높일 수 있어요.
섭식 장애 병력	과거 섭식 장애가 있었다면 단식이 증상을 재발시킬 가능성이 높아요. 심리적으로도 부담이 될 수 있죠.

 

이 외에 꼭 알아둬야 할 것들

1. 탈수 위험
   단식 중에는 수분 섭취를 잊어버리는 경우가 많아요. 물 한 잔도 제대로 안 마시면 탈수 상태가 될 수 있답니다. 그러니 공복 중에도 물은 충분히 마셔야 해요.
2. 폭식 유발
   공복 시간이 길어지면 이후에 식탐이 폭발하는 경우가 많아요. 폭식하면 단식의 의미가 퇴색될 뿐만 아니라 건강에도 안 좋겠죠? 특히 피해야 할 건 기름진 음식과 정크푸드. 단백질, 섬유질 위주의 균형 잡힌 식단을 유지해야 해요.
3. 피로와 스트레스
   처음 간헐적 단식을 시작하면 피로감이나 스트레스가 몰려올 수 있어요. 특히 초보자는 공복 상태에서 운동을 피하고, 식사 후에 가벼운 운동으로 몸을 풀어주는 게 좋아요.

 

제가 느낀 간헐적 단식의 현실적인 장단점

 간헐적 단식이 처음엔 "와, 이건 나를 위한 거다!" 싶었어요. 제가 밥 먹는 시간 자체를 줄이는 게 훨씬 쉽고 효율적으로 느껴졌거든요. 그런데 딱 3일 지나니까 헛헛한 배와 함께 "이렇게까지 해야 하나?" 싶은 생각이 들더라고요. 특히 일하다 보면 공복 상태에서 집중력이 저하되거나 짜증이 나는 경우가 꽤 있었어요.

 그리고 '간헐적 단식은 다이어트라기보단 생활 패턴을 바꾸는 거다'라는 걸 나중에 깨달았어요. 내가 얼마나 스트레스에 따라 먹는지를 파악하고, 공복을 견디면서 오히려 음식을 더 감사히 여기는 마음이 생긴달까요. 하지만 한 가지 확실히 느낀 건, 단순히 유행에 따라 무작정 시작하기보단 내 몸 상태를 먼저 살피고, 적합한지 고민해보는 게 우선이라는 거예요.

 

마무리로, 간헐적 단식을 고려한다면?

1. 자신의 건강 상태를 꼭 확인하세요. 위에서 언급한 건강 상태에 해당된다면 시작 전에 의사와 상담하세요.
2. 작은 목표부터 시작해보세요. 12:12 방식(12시간 공복, 12시간 식사)을 먼저 시도한 뒤 16:8로 늘리는 식으로요.
3. 정답은 없어요. 간헐적 단식이 나한테 맞을 수도 있고, 아닐 수도 있어요. 내 몸이 보내는 신호를 잘 듣는 게 중요합니다.

 간헐적 단식이 단순히 체중 감량을 위한 방법이라기보단, 건강한 식습관을 만드는 하나의 도구로 느껴지면 좋겠어요. "뭐든지 과하면 독이 된다"는 말처럼, 이 방법도 무리하지 않으면서 나만의 템포로 가는 게 중요합니다!

 

 

참고자료

칼로리 소모량 계산기

https://ahoxy.com/calorie

Calorie Calculator

https://ahoxy.com/nutrition

칼로리 계산기, 식재료, 영양 정보